自己流アンチエイジングで見た目年齢３８歳→３０歳になった方法を晒します！
「あ～最近、締まりがないな～。」
ここ数カ月、自分を鏡に写す度にそう感じていました。
７歳年下の嫁にも「最近すっかりおじさんっぽくなった。」と言われる始末。
改めて意識しながら自分を見てみると、顔だけでなく全身にオッサン化が起こり始めていました。
ウエスト周りは肉が付いてぼてっとしているし、
肩や胸の筋肉が落ちて脂肪化し体の線が貧弱に。
おまけに顔全体がたるんでいる・・・輪郭がぼけてきてるし、ほうれい線がくっきりしてきた、目の周りの疲れてる感が酷い。
あぁ・・・これが加齢だ・・・。
このままだとくたびれたオッサンになってしまう。
何とかせねばまずいなと。
で、極力お金をかけずに若々しくなれないものかと模索し、ネットの情報＋自身の感覚と思い付きで自己流アンチエイジングを実践した結果、想像以上の効果を実感できました。
ちなみにこれらを実践してからは、実年齢で見られることは無くなりました。
平均で－５歳くらい、最高では－８歳に見られることもありました。
実践したのは以下の７つです。
・毎日２２時までに就寝
・砂糖断ち（人工甘味料を含む）
・素焼きアーモンドを食べる
・ホットヨーグルトを食べる
・頬周りのツボ押し
・頭皮マッサージ
・舌回し運動
毎日２２時までに就寝
これは定番ですね。聞いたことある人も多いと思います。
２２時～２時までの４時間がゴールデンタイムと言われ、成長ホルモンが多く分泌されるからこの時間に就寝するのが良いとされる説。
ネットで調べてもこれはデマだの色々な意見がありますが、私個人としてはすごく効果を感じることができました。
肌の調子がすこぶる良い！
まあ、単純に早寝早起きが習慣になったことで、生活リズムが安定しただけかもしれませんが(^-^;
そもそも２２時就寝のためには一刻も早く家に帰らなければなりません。
のんびり残業なんかしていたら２２時に間に合いませんから、仕事を早く終わらせようという意識が働きます。
結果、時間管理の技術が飛躍的に向上し日々の生活にもメリハリがつきました。
２２時から６時間睡眠を確保した場合、起床は朝の４時。
嫁も子供もぐっすり寝ている時間ですから、家の中はとても静かです。
出勤までの３時間、誰にも邪魔されず自分だけの時間を過ごせます。
早起きを推奨する書籍は世の中にたくさんありますが、これは本当に良い習慣ですね。
もっと早くから始めれば良かったです。
砂糖断ち（人工甘味料含む）
今回の中で最も過酷でしたが、最も効果を実感できた方法でもあります。
甘い物が大好きだった私は、チョコレート、ケーキ、スナック菓子、アイスクリーム、ジュース類（主にコーラ）等の砂糖がたっぷり入ったの食品を、毎日コンビニに立ち寄る度に買っては食べていました。酷い時は一日にホールケーキ丸々１個とかジャイアントコーン４個とか当たり前に食べていました。しかも１９歳位から３８歳までの２０年間(*_*;
もう完全に砂糖中毒。
これだけ長い期間お菓子を食べ続けてよく糖尿病にならなかったと自分でも不思議に思います。
つい最近まではどこも悪くないし、まぁいいか、、、ぐらいに軽く考えていました。
ところが３カ月位前から突然、
いくら寝ても全く疲れが取れない・・・。
おまけに体がだるくて仕事中しんどい、全然やる気が出ない、という状況が続くようになりました。
風邪を引いているわけでもないのに、体の調子が悪すぎる。
明らかにおかしい！
危機を感じた私は、ネットで原因を検索しました。
その結果・・・。
- 砂糖（糖質）採りすぎると肌が糖化するからむくんだり、くすんだり、たるんだりして老けるよ。
- 血液ドロドロになるから寝起き悪くなって体がだるくなるよ。
- 思考力も鈍くなるよ。
- 全然良いことないよ、むしろ体に悪いよ・・・等々、思い当たることだらけ。
ここ最近の絶不調の原因は全て【白砂糖】の過剰摂取（甘い物食い過ぎ）であることが判明(ﾟДﾟ;)
毎日毎日、お菓子を通して摂取していた大量の白砂糖は、着実に私の体を蝕んでいたのです。
体が悲鳴を上げてからやっと気づくなんて・・・。
自分のアホっぷりに呆れてしまいました(-.-)
私のように毎日甘い物を食べることが習慣化している人は、無意識の内に砂糖中毒になっているかもしれませんよ。
そんな砂糖中毒の私が砂糖断ちを成功できたのは、以下の８つのアイテムを活用したお陰です。
- ミネラルウォーター２ℓペットボトル
- ブラックコーヒー
- バナナ
- リンゴ
- みかん
- はちみつ
- プレーンヨーグルト
- 素焼きアーモンド
私の実践した砂糖断ちは完全に甘い物を止めるものではなく【白砂糖】限定です。
砂糖中毒者がいきなり甘い物を一切断つ、というのはハードルが高すぎます。
そのため、果糖やはちみつ等の自然由来の物はOKとしました。
また、加工食品やお惣菜等に含まれている砂糖については避けるのが非常に難しいためセーフとしましたが、みりんが多く含まれているような明らかに甘い煮物等は避けるようにしました。
砂糖断ちの最初の関門はとにかく口寂しいこと。
２ℓのミネラルウォーター（コンビニで１００円以下）を毎日常備し、
ひたすら水を飲んで紛らわせていました。
（ガムを噛むことも考えましたが、人工甘味料を摂取しては意味がないので却下。）
次に食後のタイミング。砂糖中毒者にとって食後は最も甘い物が欲しくなる最大のピンチです。この誘惑にはブラックコーヒーで対抗しました。
それでも砂糖断ちの初期はどうしても甘い物が欲しくなります。
その際はフルーツを食べて乗り切りました。（主にバナナ、リンゴ、みかん）
ところが果物にも慣れてくると果物の甘さだけでは物足りなく感じてくるはずです。
もっと甘さ物が欲しいと体が求めてきます。
そんな時は砂糖の代用品として【はちみつ】を使用。主にプレーンヨーグルトに混ぜて食べていました。白砂糖と違ってすごくまろやかな甘味でおいしいんですよね！
（※プレーンヨーグルトとアーモンドについては後に別記します。）
上記のアイテムを駆使しつつ始めた砂糖断ちも、やはり最初の1週間がむちゃくちゃきつかったですね。
コンビニに行ってもアイスや生クリームたっぷりのスイーツは嫌でも目に入ってきますし、以前は小腹がすいたらチョコクロワッサン等の菓子パンを食べていましたから、空腹時にそれらを我慢するのが本当に大変でした。
最初の１週間位はいくら水を飲んでも物足りなさはなかなか消えません。
ひたすら我慢の毎日・・・。
ところが２週間を過ぎた辺りから、少しづつ甘い物に対する欲が無くなってきたことに気づきます。
そして３週間を過ぎた頃には、お菓子を食べたいという欲自体が消え失せてしまいました。いや、むしろ食べたくなくなってきました。
そして気付けば、体が疲れ知らずと言って良い位に絶好調ではありませんか！
特に・・・
・毎日の寝起きの際に感じていた倦怠感が無くなった。
・肌が白くきれいになった。
この２つは明らかに砂糖断ちによる効果であると実感することができました。
素焼きアーモンドを食べる
過去にGACKTが体形維持のためアーモンドを食べているという情報を聞いたのを思い出しネットで調べてみたところ、物凄く優秀な食べ物であることが判明。
ビタミンE、食物繊維、ポリフェノール等、体にメリットのある成分が沢山含まれており、アンチエイジングにはうってつけの食べ物ですね。
１日に片手１掴み（２５粒程度）を食べるのが良いのだとか。
そこで早速、楽天で一番人気の最安ショップを探し、1Kgをまとめ買い。
小腹が空いたら数粒をポリポリ食べるようにしました。
素焼きなので最初は味気ないのですが、慣れてくるとほのかな甘みを楽しめるようになります。
これが結構おいしいんですよね。前記した砂糖断ちの際にも大活躍してくれました。
ただ、デメリットもありました。
アーモンドは油分が多いためか、顔のテカリが異常に増し油取り紙が欠かせなかったことと、日によっておでこにニキビのようなものがポツポツ出てくることがありました。
しかしそれ以上に
・顔の肌が柔らかくなりモチモチになった
・空腹感が紛れて食事の量が適量になった
というメリットも実感することができたので、私的には非常に魅力を感じました。
スーパーで置いてある物は割高なので、楽天でのまとめ買いがお勧めです。
ホットヨーグルトを食べる
ヨーグルトは元々好きでよく食べていました。
キンキンに冷やしたものに大量の白砂糖を混ぜためちゃくちゃ甘いやつを。
これじゃあダメですよね(^-^;
今回は健康を意識した試みですから、ビフィズス菌を効率よく摂取するためプレーンヨーグルトをレンジで１分程度温め、砂糖なしで毎晩食べるという形をとりました。
これもすごく効きましたね。
感じた効果としては
・便通のが良くなった（便秘皆無）
・風邪を引かなくなった
頬周りのツボ押し
これも完全な自己流なので、自己責任でお願いします。
（私自身は効果を感じました。）
目の下の辺り一帯とほうれい線上を触ってみると、どこかしらゴリゴリするところがあると思います。
その部分を指先で優しく、時には強めにマッサージしゴリゴリをほぐします。
私の場合は、車の運転中の信号待ちの時にゴリゴリしたり、デスクワークの合間にゴリゴリしたり、スキマ時間を使いちょこちょこやっていました。
すると明らかにほうれい線が薄くなっているのを感じることができました。
頭皮マッサージ
頭皮固くなっていませんか？
疲れやストレスが溜まっていると血流が滞り頭皮が固くなり、抜け毛や顔のたるみにもつながります。（頭皮と顔の皮膚はつながっているのでもろに影響を受けます。）
入浴時、シャンプーのついでにセルフマッサージをするのもお勧めです。
側頭部二ヶ所の辺りを５本の指の先で掴むようにぐりぐりするだけ。
単純に気持ちいいですし、頭がすっきりします。
毎日続けると頭皮がどんどん柔らかくなっていきますよ！
１週間後には鏡の前で効果を実感できるはず。
舌回し運動
これも字のまんまです。
口を閉じた状態で舌を左右に２０回以上回すというもの。
普段使わない顎の筋肉を酷使するため、最初はむちゃくちゃきついです。
片側１０回まわした時点で顎の筋肉痛いです。
私は普段、誰もいない一人の時にやっています。
通勤の車の中や入浴時の湯船の中、家族が寝静まった後のリビング等・・・こっそりと。
人前では絶対にやらない方がいいです。
確実に回りからクレーム来ます。
理由としては
・最中の顔が気持ち悪い。
・回す際、ピチャ、クチャと下品な音を発してしまうこと。
この２点です。
まあ、どうやって見ても気持ちのいいものではないですからね（笑）
我が家では妻から「不快です！」と大クレームが起こったため、1人の時だけにやっています。
でも効果は絶大ですよ！
継続することで、顎回りがシュッとしたのを実感できるはずです。
以上です！
３０歳を超えると女性に限らず、男性も見た目の劣化は避けられません。
結婚して子供も生まれると、仕事以外のストレスも増えてくると思います。
もうオッサンだから・・・太っててもいいや、ハゲても仕方ない、腹が出ても仕方ないなんて思わないで下さい！諦めないでください！
オッサンでもデブより痩せてて締まってる方がカッコいいです。
見た目に気を遣って損をすることは一つもありません。
奥さんやお子さん、周りの目も変わるはずです。
どうせなら清潔感のある爽やかなオッサンを目指しましょう！
